01.10.2013 WTOREK BARKI: -wyciskanie na maszynie smitha z przodu 4s +dropset -seria łączona( przenoszenie sztangielki w tył + unoszenie bokiem ) 3s -podciąganie sztangi do klatki z mocnym spięciem dokładnie izolując 3s+drop -podciąganie uchwytu do brody wyciągu dolnego 2s dropsetów na dobicie -szrugsy ze sztangielkami 4s TRICEPS: -pompki na [...]
Wiek : 16 Wzrost: 180 Waga : 74 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, boks Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki Dieta : Nie mam dokładnej diety ale mam zamiar niedługo wprowadzić (może polecicie jakąś?) Zażywane suplementy : Myślałem o kreatynie ale chyba za wcześnie jeszcze bo [...]
OK, no to sprawdziłem swoje możlwiości i ułożyłem plan do zaakceptowania... jak byście mogli:) Poniedziałek Klatka: -Pompki (ręce rozstawione ciut szerzej niż barki) 4 serie po 6 (przerwa między seria 2 minuty) -Podciąganie (ręce rozstawione ciut szerzej niż na szerokość barków) 5 serii po 2 (przerwa 1,5 minuty) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 1 [...]
Dzień 61 Wpadła 5 ze spr. z matmy i dzień od razu pozytywny :)) Ogólnie to dzień spokojny trening brzucha poszedł bez najmniejszych problemów no i micha też ogarnięta, dziś dużo biała z ryby było, także białka nie było sensu brać :-D Co do jutrzejszego dnia to dieta będzie trzymana do max 2 posiłku, ponieważ rodzinka przyjeżdża na groby, a [...]
[...] TRICEPS -wjazdy -odwrotne pompki -fracuz przy wyciagu lezac 2DZIEN PLECY -wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie -wioslowanie na wyciagu poziomym (V uchwyt) lub podciaganie na drazku na v uchwycie -sciaganie drazka do klatki (drazek z uchwytami rownoleglymi) -ciagi BICEPS -uginanie na lawce skosnej ze sztangielkami -uginanie w [...]
Cześc Jacek daje ci plan ktory mialem poprawic z racji tego ze cwicze w domu i nie posiadam niekorych przyżadów. co o tym myslisz? 1dzien KLATKA -rozpietki w skosie w gore z hantlami 1x20 1x12 1x10 1x6 + 2 wymuszone -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 1x10 1x8 1x6 + zasada palenia -rozpietki, baterflayer 1x12 1x10 1x 8 -wyciskanie w [...]
Witam Jacek mogłbys mi napisac zarys treningu na regeneracje ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / [...]
cykle kreatynowy + DEXTROZA + HMB + Białko Ostowia. dextroza i hmb zbędne, w ramach info na przyszłość. Z resztą na suple za wcześnie, zwłaszcza, że nie masz diety. No ale masz, to jedz -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna [...]
13.06.2013 - DT Menu: http://img89.imageshack.us/img89/699/n8b.png Trening: http://img10.imageshack.us/img10/2995/wzn.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak kiedyś to Flex [...]
15.07.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/2811/s58d.png Trening: http://img32.imageshack.us/img32/8277/l5cx.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img46.imageshack.us/img46/42/jh8m.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00 Zacznę od tego, że mój plan tygodniowy – pod względem siłowni – to [...]
Plan po modyfikacjach: zień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]
24.03 DT - ogromne domsy na brzuchu, dziś ledwo mogłam wykonać jakiekolwiek ćwiczenia... czy to normalnie że tak długo trzymają? brzuch pali jak szalony - nie chcę się mazgaić, ale pierwszy raz tak mam ;-) Miska - wpada jedzenie świąteczne, więc mam nadzieję że licząc miskę jestem choć trochę bliska prawdy ;-) widać też że rozjeżdżam miskę [...]
Cześć dziewczyny. Trochę poczytałam na temat treningu. Zaplanowałam sobie wstępnie treningu. Będzie on wyglądał tak, że 3x w tygodniu siłownia, 3x tygodniu same aeroby, 1 x wolny. Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze. Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp. Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 10 [...]
Trening: pn: -klatka 1cz. wyciskanie płasko- 5 s. skos w górę- 4 s. -nogi suwnica- 5 s. maszyna (2 głowe)- 4 s. prostowanie na maszynie- 4 s. łydki- 6 s. śr: -biceps uginanie ze sztangielką- 5 s. uginanie chwytem młotkowym- 5 s. -triceps francuskie- 4 s. prostowanie w opadzie- 3 s. ściąganie w dół na wyciągu- 3 s. -barki wyciskanie hantli- 5 s. [...]